EMDR na stany lękowe: jak to pomaga?

Zaburzenia lękowe są najczęstszą chorobą psychiczną w Stanach Zjednoczonych , dotykający 40 milionów dorosłych. Lęk jest naturalną ludzką emocją, której każdy doświadcza w pewnym momencie swojego życia. Jest to uczucie strachu lub zmartwienia w odpowiedzi na postrzegane zagrożenie. Chociaż pewien poziom lęku jest normalny i może nawet być pomocny, gdy staje się nadmierny, może zakłócać codzienne życie.

Jest wiele różnych formy zaburzeń lękowych , każdy z własnym zestawem objawów, ale jednym z najczęstszych i najłatwiejszych do wyleczenia jest Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) . Osoby z GAD mają tendencję do nadmiernego martwienia się codziennymi sprawami, takimi jak praca, pieniądze, zdrowie i rodzina. W rezultacie często czują się spięci, rozdrażnieni i mają trudności ze snem.

Czy lęk można leczyć?

Na szczęście istnieją skuteczne metody leczenia zaburzeń lękowych, w tym terapia poznawczo-behawioralna i leki. Ale chociaż te terapie mogą być bardzo pomocne, nie działają na wszystkich.

W przypadku niektórych osób bardziej skuteczne może być alternatywne leczenie zwane EMDR (odczulanie i ponowne przetwarzanie ruchu gałek ocznych). EMDR jest rodzajem terapii która wykorzystuje dwustronną stymulację, zwykle w formie ruchów oczu, aby pomóc ludziom przetworzyć traumatyczne doświadczenia i wyleczyć się z nich. Jest to stosunkowo nowa terapia, ale istnieje coraz więcej badań pokazujących, że może być skuteczna w leczeniu lęku.

Protokół emdr i ocd

Jedno z badań wykazało, że technika EMDR była skuteczniejsza niż terapia poznawczo-behawioralna (CBT) w zmniejszaniu objawów lękowych i poprawie jakości życia osób z uogólnionymi zaburzeniami lękowymi. EMDR może być szczególnie pomocna dla osób, które mają trudności z mówieniem o swoich lękach lub które przeżyły traumatyczne wydarzenie.

Co badania mówią na temat EMDR i lęku?

Przeprowadzono wiele badań na temat EMDR i zdecydowana większość z nich jest pozytywna. Przegląd badań wykazał, że EMDR jest skuteczną metodą leczenia zaburzeń lękowych, w tym zespołu stresu pourazowego, zespołu lęku napadowego i fobii (Lee i Cuijpers, 2013). Nowszy przegląd wykazał, że EMDR jest skuteczną metodą leczenia zarówno ostrego, jak i przewlekłego lęku (Duru i Lendvai, 2016).

Stwierdzono, że EMDR jest szczególnie pomocna w leczeniu lęku związanego z traumą. Jedno z badań wykazało, że EMDR był skuteczniejszy niż terapia ekspozycyjna w zmniejszaniu objawów zespołu stresu pourazowego (Schubert i in., 2014). Inne badanie wykazało, że EMDR była tak samo skuteczna jak terapia poznawczo-behawioralna w leczeniu PTSD (Shapiro i in., 2001).

EMDR może być również pomocny w leczeniu innych rodzajów zaburzeń lękowych. Na przykład jedno badanie wykazało, że EMDR jest skuteczniejszy niż terapia grupowa w leczeniu fobii społecznych (Craske i in., 2009). Inne badanie wykazało, że EMDR była tak samo skuteczna jak terapia poznawczo-behawioralna w leczeniu zaburzeń lękowych napadowych i agorafobii (Lee i Cuijpers, 2013).

Jak EMDR działa, aby pomóc zmniejszyć lęk?

Uważa się, że EMDR działa, pomagając przetwarzać i uwalniać emocje i niepokojące wspomnienia, które powodują niepokój. Terapeuta poprowadzi klienta przez serię ruchów gałek ocznych, podczas gdy klient skupi się na konkretnym wspomnieniu lub myśli, która kojarzy mu się z negatywnymi emocjami. Uważa się, że pomaga to mózgowi przetwarzać informacje w inny sposób, co może prowadzić do zmniejszenia lęku.

The podstawowe zasady stojące za EMDR skoncentruj się na pomaganiu danej osobie w procesie i nadaniu sensu bolesnym wspomnieniom i doświadczeniom, które powodują u niej cierpienie. Ten rodzaj psychoterapii może pomóc zmniejszyć intensywność negatywnych przekonań i emocji związanych z niepokojącym wydarzeniem i pomóc jednostce zobaczyć je w nowym świetle.

Badanie przeprowadzone przez Dutch Study of Depression and Anxiety wykazało, że EMDR była skuteczniejsza w zmniejszaniu objawów lękowych niż terapia poznawcza. W innym badaniu stwierdzono, że 84% uczestników, którzy otrzymali EMDR, zgłosiło spadek poziomu lęku w porównaniu z zaledwie 50% osób, które otrzymały terapię poznawczą. Statystyki te wskazują, że EMDR jest skuteczną metodą leczenia lęku.

EMDR jest stosowany w leczeniu PTSD (zespół stresu pourazowego) i klientom próbującym przezwyciężyć niepokojące zdarzenia, ale może być również pomocny w przypadku innych typów zaburzeń lękowych, takich jak zespół paniki, zaburzenie obsesyjno-kompulsywne i Fobia społeczna .

Jakie są zalety EMDR w leczeniu lęku?

Stwierdzono, że EMDR w leczeniu lęku jest wysoce skuteczną metodą leczenia przynoszącą długotrwałe rezultaty. Badania wykazały, że EMDR może pomóc zmniejszyć objawy lękowe i poprawić funkcjonowanie osób z zaburzeniami lękowymi.

Uważa się, że podejście EMDR działa, pomagając znieczulić jednostkę na wywołujące niepokój wspomnienia i emocje, które powodują cierpienie. Ten proces odczulania pozwala jednostce ostatecznie stawić czoła wspomnieniom, emocjom i niekorzystnym doświadczeniom życiowym i przetworzyć je w zdrowszy sposób.

Nadmierny lęk może prowadzić do odczuwania ciała i objawów fizycznych, takich jak bicie serca, pocenie się i trudności w oddychaniu. Może również powodować konsekwencje emocjonalne, takie jak drażliwość, niepokój i trudności z koncentracją. Kiedy lęk jest silny, może prowadzić do ataku paniki.

Ataki paniki to nagłe okresy intensywnego strachu lub niepokoju wiąże się z objawami fizycznymi, takimi jak bicie serca, ból w klatce piersiowej i duszność. Ataki paniki mogą również powodować objawy emocjonalne, takie jak strach przed śmiercią, poczucie utraty kontroli lub poczucie oderwania od rzeczywistości. Mogą być niezwykle przerażające i prowadzić do unikania sytuacji lub działań, które mogą je wywołać. Może to zakłócać pracę, szkołę i aktywność społeczną. Ataki paniki mogą również prowadzić do lęku przed kolejnym atakiem paniki, który może stać się cyklem strachu.

Korzyści z EMDR w leczeniu lęku są liczne i dobrze udokumentowane:

• EMDR może pomóc zmniejszyć objawy lękowe
• EMDR może pomóc Ci zrozumieć i przepracować swój lęk
• EMDR może pomóc w opracowaniu zdrowych mechanizmów radzenia sobie z lękiem
• EMDR może pomóc Ci w codziennym zarządzaniu lękiem
• EMDR może pomóc w identyfikacji i zmienić negatywne myślenie
• EMDR może pomóc Ci poczuć się pewniej i kontrolować swój lęk
• EMDR może pomóc Ci z większą nadzieją patrzeć w przyszłość i nie bać się nieznanego

Jak długo działa EMDR?

Chociaż nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ każdy odczuwa lęk inaczej i dlatego na różne sposoby reaguje na różne metody leczenia, stwierdzono, że EMDR jest skuteczną metodą leczenia wielu osób cierpiących na objawy lękowe.

Przeciętnie ludzie zauważają zmniejszenie objawów już po 3–5 sesjach EMDR, przy czym większość osób zauważa znaczną poprawę po około 12 sesjach.

Dla osób, które od dłuższego czasu zmagają się z lękiem lub które bezskutecznie próbowały innych metod leczenia, ta forma terapii może zmienić życie.

Należy pamiętać, że każdy jest inny i dlatego niektóre osoby mogą zobaczyć rezultaty bardzo szybko, inne zaś mogą potrzebować więcej czasu. Jednak zdecydowana większość osób, które próbują tego rodzaju terapii traumy, zauważa znaczną redukcję objawów lękowych.

poczucie własnej wartości vs szacunek do samego siebie

Czy istnieje jakieś ryzyko związane z EMDR w przypadku lęku?

Istnieją wyraźne dowody wskazujące, że EMDR jest skuteczną metodą leczenia zaburzeń lękowych. Wykazano, że ta technika terapeutyczna jest szczególnie skuteczna w przypadku osób pragnących przepracować niepokojące doświadczenia, ale istnieją również dowody na to, że może ona pomóc w przypadku innych rodzajów zaburzeń lękowych.

Należy jednak pamiętać, że nie każdy, kto podda się terapii EMDR, odczuje takie same rezultaty. Niektórzy ludzie zauważą znaczną redukcję objawów lękowych, podczas gdy inni mogą nie zauważyć żadnych zmian. I chociaż EMDR jest ogólnie uważana za bezpieczną i skuteczną metodę leczenia, zawsze istnieje ryzyko wystąpienia działań niepożądanych.

Najczęstszym działaniem niepożądanym EMDR są zawroty głowy, które mogą być spowodowane szybkimi ruchami gałek ocznych podczas terapii. Inne działania niepożądane obejmują ból głowy, zmęczenie i zwiększony niepokój. Podczas gdy te skutki uboczne są zazwyczaj łagodne i krótkotrwałe ważne jest, aby porozmawiać ze swoim specjalistą zdrowia psychicznego o wszelkich wątpliwościach. W bardzo rzadkich przypadkach u niektórych osób w trakcie terapii wystąpił silny lęk lub nawet nawrót lęku po leczeniu.

Jednak recenzja opublikowana w Journal of Clinical Psychology wykazała, że ​​korzyści z terapii EMDR znacznie przewyższają potencjalne ryzyko. Autorzy przeglądu wyjaśniają, że stwierdzono, że terapia EMDR jest skuteczna w leczeniu zespołu stresu pourazowego, fobii i zaburzeń paniki spowodowanych traumą, wypadkami lub innymi traumatycznymi wspomnieniami. Stosowany jest także jako dodatek leczenie depresji , zaburzenia odżywiania i nadużywanie substancji psychoaktywnych.