Zajęcia samoopieki na rzecz lepszego zdrowia psychicznego

Dbanie o siebie jest niezwykle ważne dla każdego, ale szczególnie dla osób pracujących w stresującej pracy. Według badania przeprowadzonego przez Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne osoby pracujące w stresujących zawodach są bardziej narażone na problemy zdrowotne niż osoby, które tego nie robią. Badanie wykazało również, że te problemy zdrowotne mogą obejmować wszystko, od chorób serca i udaru po cukrzycę i depresję.

Problemem są jednak nie tylko skutki stresu dla zdrowia fizycznego. Badanie APA wykazało również, że osoby pracujące w stresujących zawodach są bardziej narażone na problemy finansowe, problemy w relacjach i nadużywanie substancji psychoaktywnych.

zodiak 30 września

Jak zatem chronić się przed negatywnymi skutkami stresu? Nawet małe kroki, które mogą wydawać się niewielkie, mogą być częścią większego procesu, który może poprawić Twój stan psychiczny i jakość życia, a także obniżyć ciśnienie krwi i wspierać zdrowe tętno.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak możesz rozpocząć lub usprawnij swoją podróż ku samoopiece dla lepszego zdrowia psychicznego. Chociaż nie jest to pełna lista, jest to świetny sposób, aby dowiedzieć się, jak może wyglądać zdrowy styl życia.

Co to jest dbanie o siebie?

Większość z nas prowadzi intensywny tryb życia. Dlatego często trudno nam pamiętać o konieczności dbania o siebie. Zwykle skupiamy się na tym, żeby wszystko było zrobione i nie poświęcamy czasu na upewnienie się, że wszystko u nas w porządku i że czujemy się dobrze.

Zasadniczo samoopieka to wszelki wysiłek mający na celu zaspokojenie potrzeb fizycznych, psychicznych, emocjonalnych lub duchowych danej osoby. Innymi słowy, wiele małych rzeczy, które robisz w życiu codziennym i które przynoszą ci szczęście, jest sposobem na dbanie o siebie. Dbanie o siebie jest jak ładowanie akumulatorów, a praktyki samoopieki u każdego są inne.

Badania wykazały, że wiele zachowań związanych z samoopieką jest pozytywnie skorelowanych z lepszym zdrowiem psychicznym i emocjonalnym. Badanie przekrojowe wśród działań związanych z samoopieką nad nadciśnieniem, Afroamerykanie uznali nawet kontrolę ciśnienia krwi za jedną z innych korzyści dla zdrowia fizycznego wynikających z niektórych czynności związanych z samoopieką.

Jakie są różne rodzaje zajęć związanych z samoopieką?

Fizyczny

Samoopieka fizyczna polega na robieniu rzeczy, które zapewniają nam dobre zdrowie fizyczne. Obejmuje to typowe aktywności fizyczne, takie jak jazda na rowerze lub bieganie, a także stosowanie odżywczej diety.

Podążając za dieta o niskiej zawartości soli na zdrowsze serce lub kontrolowanie poziomu cukru we krwi to przykład fizycznej samoopieki. Również produkty, które nakładasz na swoje ciało, a nawet dbanie o siebie, takie jak branie prysznica, ciepła kąpiel, kąpiele z bąbelkami lub dzień spa, są częścią praktyk fizycznej samoopieki.

Nasze ciała to silniki i musimy utrzymywać je w dobrym stanie, ale to coś więcej niż tylko ćwiczenia i jedzenie. Choć może to być przerażające, poświęć trochę czasu na spotkanie ze swoim lekarzem, aby ustalić, na czym możesz się skupić, aby poczuć się lepiej fizycznie. Twoi pracownicy służby zdrowia są do Twojej dyspozycji, gdy nie wiesz, od czego zacząć.

Psychiczny

Mentalna samoopieka wymaga nauczenia się, jak trzymać swoje myśli i reagować na nie. Myśli odgrywają znaczącą rolę w Twoim samopoczuciu. Negatywne myśli mogą powodować niepokój , depresja i inne zaburzenia psychiczne. Na szczęście możemy nauczyć się przetwarzać i przekształcać nasze myśli za pomocą różnych technik, takich jak medytacja, terapia poznawcza i terapie traumy, takie jak EMDR.

Choć warto o tym pamiętać nasze myśli , należy również pamiętać, że nie da się tego osiągnąć w każdym przypadku. Możemy jednak nauczyć się kontrolować swoje reakcje na nie. Praktyki samoopieki psychicznej mogą pomóc nam skupić się na pozytywnych myślach, radzić sobie ze stresem i zmienić sposób funkcjonowania mózgu.

Istnieją proste praktyki poprawiające samoopiekę psychiczną, takie jak rozwiązywanie krzyżówek, odchodzenie od mediów społecznościowych, słuchanie muzyki lub wychodzenie i kontakt z naturą.

Emocjonalny

Radzenie sobie z codziennymi emocjami i dbanie o nie może być trudne. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy wiadomości i inne formy mediów nieustannie bombardują nas sensacyjnymi treściami emocjonalnymi. Najważniejszą rzeczą w dbaniu o siebie emocjonalnie jest uznanie, że wszystkie emocje są ważne, nawet jeśli zwykle kojarzymy je z dobrymi lub złymi konotacjami.

Jeśli chcesz zwolnić miejsce na pełną gamę emocji, spróbuj prowadzenie dziennika i każdego dnia zapisuj swoje trudne emocje i uczucia wdzięczności. Najlepiej zrobić to rano, tak jak Ty postaw pozytywne nastawienie . Istnieją również aplikacje, które możesz pobrać i które codziennie zawierają inspirujące cytaty, które pozytywnie nastrajają na cały dzień.

Duchowy

Często pomijaną formą dbania o siebie jest dbanie o siebie duchowo. Oznacza to poświęcenie chwili na skupienie się na tym, co dla Ciebie najważniejsze. Te krótkie przerwy w gorączkowym życiu wokół ciebie pomagają uspokoić umysł i zmniejszyć wszelkiego rodzaju stres.

Poświęć co najmniej 15 minut każdego dnia na zrobienie czegoś, co sprawia ci przyjemność lub pomaga się zrelaksować. Może to być wszystko – czytanie duchowej książki, spacer na łonie natury lub słuchanie uspokajającej muzyki. Prowadź duchowy dziennik. Używaj swojego dziennika jako sposobu na śledzenie swojego duchowego wzrostu i postępu. Zapisz swoje przemyślenia i spostrzeżenia po każdej czynności związanej z samoopieką i wracaj do nich od czasu do czasu.

Poświęć co najmniej 30 minut w każdym tygodniu na refleksję nad swoją duchową podróżą. Można to zrobić samodzielnie lub z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny. Powinieneś także spróbować nawiązać kontakt z innymi osobami, które podzielają Twoje przekonania. Spędzanie czasu z osobami o podobnych poglądach pomoże ci poczuć wsparcie i motywację w duchowej podróży. W razie potrzeby poszukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli czujesz, że masz trudności z utrzymaniem zdrowia duchowego, poszukaj pomocy wykwalifikowanego specjalisty, na przykład doradcy, terapeuty lub duchownego.

Społeczny

Opieka społeczna to coś, o czym często zapominamy. Jednak w obliczu niedawnej pandemii jest to prawdopodobnie ten rodzaj samoopieki, na którym każdy powinien się bardziej skupić. Opieka społeczna nad sobą jest bardzo ważna, ponieważ wspiera rozwój osobisty i zdrowie psychiczne.

Nawet jeśli nie jesteś osobą towarzyską, praktykowanie samoopieki w towarzystwie może sprawić różnicę między złym a dobrym dniem.

Upewnij się, że nie robisz czegoś tylko po to, by zadowolić ludzi, lub nie pozostajesz w złych związkach, ponieważ czujesz, że musisz. Skoncentruj się na kontaktach z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i zdrowy, nawet jeśli nie masz energii, aby spotkać się z nimi osobiście.

Zajęcia związane z samoopieką, które warto wypróbować

Połącz się ze swoją siecią wsparcia

Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale prawdopodobnie masz już wokół siebie sieć wsparcia, która może pomóc Ci w rozwiązywaniu problemów związanych ze zdrowiem psychicznym i samoopiece. Tymi osobami są zazwyczaj Twoi przyjaciele i członkowie rodziny.

Po prostu zadzwonienie do kogoś i rozmowa może być społeczną i emocjonalną formą dbania o siebie, którą wiele osób przeocza. Jeśli możesz, idź trochę dalej i spróbuj spotkać się osobiście, aby dodać do tego zmysłową, fizyczną opiekę nad sobą, taką jak uścisk.

Wprowadź medytację do swojej rutyny

Medytacja jest czasami kojarzona z religiami takimi jak buddyzm czy hinduizm, ale możesz medytować bez względu na swoje przekonania religijne (lub brak przekonań religijnych). Chodzi o to, aby zwolnić i być uważnym na siebie i obecnym w tej chwili.

Świadoma uważność i głęboki oddech, które często towarzyszą medytacji, są potężnymi zachowaniami fizycznymi, mentalnymi i duchowymi. Obniżenie ciśnienia krwi i poziomu stresu to główne korzyści wymieniane w przypadku medytacji.

Spróbuj czegoś nowego

Zachowaj listę rzeczy, które chcesz zrobić, łącznie z tymi, których się boisz. Pomaga to opanować strach i poprawić emocjonalną pewność siebie. Co więcej, wiadomo, że listy pomagają ludziom lepiej się skupiać i organizować w dążeniu do celu, a skreślanie ich przyczynia się do uwolnienia dopaminy, co zwiększa satysfakcję.

Zatrać się w naturze

Istnieją udokumentowane korzyści z bycia częścią natury od czasu do czasu. Spacer (może nawet boso) wśród drzew lasu i rozkoszowanie się pięknem przyrody, a także świadomość, że ludzie są częścią natury, jest szczególnie skuteczną opcją w ramach planu samoopieki. Zaangażowanie w przyrodę może być częścią większego, holistycznego planu zdrowotnego.

Wniosek

Wykonywanie wszelkiego rodzaju czynności związanych z samoopieką może zwiększyć pewność siebie i pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Często pomija się czynności związane z samoopieką, choć są one ważne dla naszego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Pozwala nam żyć teraźniejszością i lepiej zarządzać codziennym życiem.

Praktykuj swój plan samoopieki, nawet jeśli jest to trudne. To przestrzeganie pomoże Ci wytrwać w postanowieniu, nawet w dni, kiedy nie masz ochoty na nic. Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, w Internecie znajdziesz artykuły i quizy dotyczące oceny samoopieki, które mogą okazać się przydatne.