Jak radzić sobie z lękiem społecznym jako osoba LGBTQ+

Zaburzenia lękowe zakłócają życie około 40 milionów Amerykanów. Według Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH) około 15 milionów dorosłych Amerykanów zmaga się z lękiem społecznym.

Osoby z zaburzeniami lękowymi to nie tylko ludzie nieśmiali. Lęku społecznego nie należy mylić z nieśmiałością. To schorzenie polega na intensywnym strachu przed sytuacjami społecznymi, które mogą powodować objawy fizyczne, takie jak pocenie się, bicie serca i drżenie, oraz wpływać na jakość życia danej osoby.

Czym jest fobia społeczna (SAD)?

Fobia społeczna (SAD) to stan charakteryzujący się znaczną ilością utrzymującego się lęku w jednej lub kilku sytuacjach społecznych, powodujący znaczny niepokój i upośledzoną zdolność funkcjonowania przynajmniej w niektórych obszarach życia codziennego.

Ten irracjonalny strach może zostać wywołany przez postrzeganą lub rzeczywistą kontrolę ze strony innych. Osoby cierpiące na fobię społeczną często całkowicie unikają sytuacji społecznych i boją się spotkania z nieznanymi ludźmi. Mogą przegapić pracę, szkołę i ważne wydarzenia życiowe, ponieważ boją się stawić im czoła. Osoby z tym rodzaj intensywnego niepokoju może wystąpić takie objawy jak:

poczucie własnej wartości, dlaczego jest to ważne

• szybkie tętno
• zawroty głowy
• zawstydzony
• drżenie
• napięcie mięśni
• wysokie ciśnienie krwi
• wyzysk
• trudności w oddychaniu

Lęk społeczny może obejmować strach przed rozmową z ludźmi, strach przed negatywną oceną i strach przed zrobieniem czegoś zawstydzającego. Osoby cierpiące na fobię społeczną często martwią się przez kilka dni lub tygodni przed wydarzeniem, zwłaszcza jeśli wiąże się to z występem publicznym. Mogą całkowicie unikać sytuacji towarzyskich lub odejść, ale przez cały czas czują się bardzo niespokojni i niekomfortowi.

Fobia społeczna może być wyniszczająca i powodować, że ludzie czują się zawstydzeni, zawstydzeni i samotni. Jednak lęk społeczny nie obejmuje niechęci do samotności. W rzeczywistości wiele osób cierpiących na fobię społeczną to introwertycy, którzy lubią przebywać w samotności.

Ten typ zaburzeń lękowych zwykle rozpoczyna się w dzieciństwie lub wczesnej młodości, ale może rozpocząć się w każdym wieku. Lęk społeczny występuje często u osób z innymi zaburzeniami i może być objawem zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego (OCD), zespołu lęku napadowego, uogólnionego zaburzenia lękowego (GAD) lub zespołu stresu pourazowego (PTSD).

Może to być umiarkowany lub poważny problem, który wpływa na życie osobiste, społeczne i zawodowe danej osoby i powoduje wiele negatywnych skutków, w tym depresję, izolację i niską samoocenę (Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne, 2013).

Lęk społeczny jest powszechny we wszystkich grupach społecznych. Jednak populacja LGBTQ+ jest bardziej narażona na skutki tego zjawiska niż inne grupy. Dzieje się tak ze względu na piętno, dyskryminację i brak akceptacji osób LGBTQ przez społeczeństwo.

Jak niepokój społeczny może zostać zaostrzony przez ujawnienie się i życie w mniejszości

Statystyki pokazują, że osoby LGBTQ są ​​bardziej narażone na stany lękowe i depresję niż populacja ogólna. Jedno z badań wykazało, że 61% transpłciowych mężczyzn i 49% transpłciowych kobiet spełniało kryteria przynajmniej jednego zaburzenia psychicznego w ciągu życia.

Istnieje kilka powodów, dla których lęk społeczny może być częstszy wśród osób LGBTQ. Pierwszy, coming out może być stresującym przeżyciem . Po drugie, życie w mniejszości może powodować izolację i prowadzić do poczucia odmienności lub braku przynależności. Wreszcie dyskryminacja i przemoc wobec osób LGBTQ są ​​nadal powszechne, co może powodować strach i niepokój.

Chociaż poczucie izolacji lub odmienności może prowadzić do depresji, niektóre osoby LGBTQ również mogą to zrobić doświadczać dysforii płciowej . Jest to poczucie dyskomfortu i niepokoju związane z przypisaną płcią, takie jak intensywne pragnienie bycia płcią przeciwną. Dysforia płciowa może wystąpić u osób, które wychowywały się w zgodzie z płcią, której się urodziły, a obecnie nią są w kierunku innej tożsamości płciowej .

Wpływ lęku społecznego na osoby transpłciowe

Osoby transpłciowe częściej niż osoby cispłciowe doświadczają lęku społecznego, co może mieć głęboki wpływ na ich życie. Lęk społeczny może utrudniać nawiązywanie i utrzymywanie relacji, uczestnictwo w pracy lub szkole, a nawet wychodzenie z domu. Lęk społeczny może być wyniszczający dla osób transpłciowych, które już zmagają się ze swoim zdrowiem psychicznym.

Wykazało to badanie opublikowane w Journal of Health Psychology osoby transpłciowe są w grupie zwiększonego ryzyka zaburzeń lękowych , depresja, nadużywanie substancji psychoaktywnych i myśli samobójcze, a także lęk społeczny często są przyczyną. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Stanowego w San Francisco wykazało, że osoby transpłciowe były około trzy razy bardziej narażone na zaburzenia psychiczne niż inne osoby.

Według Krajowego Badania Dyskryminacji Transpłciowej około połowa osób transpłciowych doświadcza wysokiego wskaźnika dyskryminacji w miejscu pracy. Niski wskaźnik zatrudnienia osób transpłciowych jest istotnym czynnikiem wysokiego poziomu ubóstwa i bezrobocia wśród osób transpłciowych. Ponadto osoby transpłciowe częściej niż ogół populacji doświadczają bezdomności i samobójstw. Bezrobocie i brak niedrogich mieszkań mogą przyczyniać się do innych problemów zdrowotnych, w tym depresji i nadużywania substancji psychoaktywnych.

Jak radzić sobie z lękiem społecznym w życiu codziennym

Pomimo wyzwań skuteczne zabiegi i strategie samoopieki może pomóc w zmniejszeniu lęku społecznego u osób LGBTQ. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to stworzyć sieć wsparcia. Mogą to być Twoi przyjaciele, rodzina lub inne osoby LGBTQ, które chcą Cię wysłuchać i pomóc, przekazując pozytywne opinie.

genderqueer vs niebinarny

Nawiązuj kontakty towarzyskie z innymi członkami społeczności LGBTQ. To świetny sposób na zmniejszenie niepokoju społecznego wśród osób transpłciowych. Poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, kim jesteś i bądź cierpliwy współczujący sobie . Silne poczucie tożsamości jest kluczem do zmniejszenia lęku społecznego.

Weź udział w działaniach społecznych. Nie musisz być w centrum uwagi, ale dołączenie do grupy lub klubu może pomogą Ci zyskać pewność siebie i poprawić swoje umiejętności społeczne. Staraj się unikać sytuacji, które mogłyby Cię wywołać lub spróbuj sobie z nimi poradzić, wychodząc na spacer lub rozmawiając o tym z kimś. Nie unikaj jednak całkowicie sytuacji towarzyskich. Po prostu wybieraj mniej stresujące sytuacje.

Poproś inne osoby LGBTQ o radę. Czasami dobrze jest zapytać kogoś, kto przeszedł przez te same doświadczenia życiowe co Ty. Pomoże to zmniejszyć niepokój społeczny i sprawi, że poczujesz się pewniej.

Praktykowanie głębokiego oddychania to prosty, ale skuteczny sposób na zmniejszenie stresu, relaksację i radzenie sobie z tego typu stanami zdrowia psychicznego. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasz oddech staje się płytszy, a tętno wzrasta. Może to prowadzić do dalszego niepokoju i poczucia przytłoczenia. Włącz do swojej codziennej rutyny techniki głębokiego oddychania i relaksacji, aby spowolnić tętno i dostarczyć organizmowi tlenu, co działa uspokajająco.

Porozmawiaj z terapeutą o rzeczach, które Cię niepokoją i poszukaj leczenia zaburzeń zdrowia psychicznego. Porozmawiaj o swoich objawach lękowych ze swoim lekarzem, aby opracować bardziej całościowe podejście do zrozumienia i radzenia sobie ze swoimi lękami społecznymi i trudnymi sytuacjami.

Wniosek: przesłanie nadziei dla osób LGBTQ+ zmagających się z lękiem społecznym

Lęk społeczny może być szczególnie trudny dla osób LGBTQ+. W świecie, który często nie akceptuje ich tożsamości, mogą próbować ukryć to, kim są, i pogrążyć się w poczuciu izolacji i samotności. Kiedy zmagasz się z fobią społeczną, ważne jest, aby pamiętać, że zasługujesz na to, aby żyć w sposób, który wydaje ci się autentyczny. Terapia jest zawsze dobrym miejscem na rozpoczęcie podróży w stronę zdrowia psychicznego, równowagi i szczęścia. Nie bój się prosić o pomoc, jeśli zauważysz objawy lęku lub inne problemy psychiczne. Nie jesteś sam!