Terapia depresji: czy depresję można leczyć?

Depresja to choroba psychiczna, która może wyniszczać i wpływać na jakość życia. Charakteryzuje się uczuciem smutku, beznadziei i pustki. Depresja może również prowadzić do problemów fizycznych, takich jak bóle głowy, bóle w klatce piersiowej i problemy trawienne. Według Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH) , depresja dotyka każdego roku około 7% dorosłych w Stanach Zjednoczonych. Oznacza to, że rocznie około 17 milionów ludzi doświadcza depresji.

Badania dotyczące depresji sugerują, że zaburzenie to może być spowodowane kombinacją czynników genetycznych, psychologicznych i środowiskowych. Na przykład osoby, u których w rodzinie występowała depresja, mogą być bardziej narażone na rozwój tej choroby. Dodatkowo czynniki psychologiczne, takie jak stres, niepokój i niska samoocena może prowadzić do depresji . Wreszcie czynniki środowiskowe, takie jak izolacja społeczna, problemy finansowe i narażenie na traumatyczne wydarzenia, również mogą przyczyniać się do rozwoju epizodów depresyjnych.

Rodzaje depresji

Istnieje wiele rodzajów depresji, a każdy z nich wymaga innego leczenia. Najczęstsze rodzaje depresji to:

• poważna depresja
• trwałe zaburzenie depresyjne
• zaburzenie afektywne dwubiegunowe
• sezonowe zaburzenia afektywne
• depresja psychotyczna
• depresja poporodowa

Duże zaburzenie depresyjne charakteryzuje się utrzymującym się uczuciem smutku lub pustki, utratą zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały przyjemność, oraz trudnościami z koncentracją. Trwałe zaburzenie depresyjne to to samo, co duża depresja, z tą różnicą, że objawy nie trwają dłużej niż dwa lata. Choroba afektywna dwubiegunowa charakteryzuje się ekstremalnymi wahaniami nastroju od manii do depresji.

Sezonowe zaburzenia afektywne występuje tylko w określonych porach roku, takich jak zima i jesień. Depresja psychotyczna występuje, gdy objawom depresyjnym towarzyszą urojenia i/lub halucynacje. Depresja poporodowa jest podobna do dużej depresji, z tą różnicą, że pojawia się po porodzie.

zodiak 20 września

Najczęstsze objawy depresji

Depresja to coś więcej niż tylko przygnębienie lub zły dzień. Depresja to uporczywa choroba psychiczna, która może zakłócać wszystkie aspekty życia, w tym pracę, szkołę i relacje osobiste. Objawy depresji mogą obejmować:

• Przez większość czasu czujesz się smutny, pusty lub beznadziejny
• Utrata zainteresowania czynnościami, które wcześniej sprawiały przyjemność
• Zmiany apetytu lub masy ciała
• Za dużo śpisz lub masz problemy ze snem
• Uczucie zmęczenia lub brak energii przez większość dni
• Poczucie bezwartościowości, winy lub bezradności
• Trudności z koncentracją, podejmowaniem decyzji lub zapamiętywaniem
• Myśli o śmierci, samobójstwie lub próbie samobójczej

Różne rodzaje terapii depresji

Na szczęście depresja jest chorobą psychiczną, którą można leczyć. Depresję często leczy się za pomocą kombinacji leków i terapii. Leki przeciwdepresyjne mogą zrównoważyć substancje chemiczne w mózgu, które mogą powodować depresję. Terapia może pomóc osobom cierpiącym na depresję nauczyć się radzić sobie z negatywnymi myślami i uczuciami oraz zająć się czynnikami, które przyczyniają się do depresji.

Terapia poznawczo-behawioralna

Chociaż istnieje wiele różnych sposobów leczenia depresji, jedną z najskuteczniejszych jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Terapia poznawczo-behawioralna pomaga pacjentom z depresją zidentyfikować i zmienić negatywne wzorce myślowe, które przyczyniają się do depresji.

Wykazano, że jest skutecznym sposobem leczenia zarówno łagodnej, jak i przewlekłej depresji. Jedno z badań wykazało, że 70% osób, które otrzymały terapię poznawczo-behawioralną (CBT), doświadczyło znacznego zmniejszenia objawów. Porównano to z zaledwie 35% osób, które nie otrzymały żadnej formy terapii.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to rodzaj psychoterapii, która pomaga ludziom zrozumieć i kształtować swoje myśli i uczucia. Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc osobom cierpiącym na zaburzenia lękowe , zaburzenia nastroju, zaburzenia odżywiania i inne zaburzenia psychiczne. Terapia poznawczo-behawioralna może również pomóc osobom cierpiącym na schorzenia fizyczne, takie jak przewlekły ból.

Terapia poznawcza opiera się na założeniu, że nasze myśli i uczucia wpływają na nasze zachowanie. Jeśli możemy zmienić nasze myśli i uczucia, możemy zmienić nasze zachowanie. CBT jest terapią krótkoterminową, zorientowaną na cel. Często trwa od 8 do 10 tygodni, ale w razie potrzeby można go włączyć do bardziej długoterminowego procesu terapii.

Terapia poznawczo-behawioralna jest zwykle przeprowadzana podczas sesji indywidualnych, ale można ją również przeprowadzić w ramach sesji grupowych lub rodzinnych. Podczas terapii poznawczo-behawioralnej będziesz współpracować ze swoim terapeutą, aby zidentyfikować myśli i uczucia, które powodują problemy, i dowiedzieć się, jak je przeformułować. Terapia poznawczo-behawioralna może również obejmować identyfikację lęków i stawianie im czoła, aby nauczyć się sobie z nimi radzić.

Terapia interpersonalna

Terapia interpersonalna jest jedną z form psychoterapii, która pomaga ludziom poprawić swoje relacje z innymi. Jest to forma leczenia, którą można stosować w leczeniu depresji, lęku i innych schorzeń psychicznych.

Terapia interpersonalna koncentruje się na tu i teraz a nie o przeszłości. Może pomóc ludziom zrozumieć, jak ich obecne relacje wpływają na ich nastrój i zachowanie. Może także pomóc ludziom w zdobyciu nowych umiejętności komunikowania się z innymi i rozwiązywania konfliktów.

Terapia interpersonalna jest również zwykle krótkotrwała. Zwykle odbywa się to w formie cotygodniowych 50-minutowych sesji. Terapię interpersonalną może prowadzić psychiatra, psycholog lub kliniczny pracownik socjalny.

Terapia psychodynamiczna

Terapia psychodynamiczna to rodzaj terapii skupiającej się na nieświadomym umyśle i doświadczeniach z wczesnego dzieciństwa. Opiera się na przekonaniu, że na nasze obecne zachowanie wpływają nasze przeszłe doświadczenia.

Ten rodzaj terapii może być pomocny dla osób zmagających się z depresją. Eksplorując nieświadomy umysł, możemy lepiej zrozumieć, dlaczego dana osoba doświadcza depresji i pomóc jej opracować nowe mechanizmy radzenia sobie .

Terapia psychodynamiczna trwa zwykle kilka miesięcy lub lat. Zwykle odbywa się to w formie cotygodniowych 50-minutowych sesji.

Terapia muzyczna

Muzykoterapia to rodzaj terapii wykorzystującej muzykę w celu poprawy samopoczucia psychicznego i emocjonalnego jednostki. Wykazano, że różne formy muzykoterapii są skuteczne w leczeniu depresji. Badanie opublikowane w The Journal of Positive Psychology wykazało, że muzykoterapia wiąże się ze zmniejszeniem objawów depresji, lęku i stresu.

Indywidualna muzykoterapia może być skuteczną metodą leczenia depresji, ponieważ może poprawić nastrój, zmniejszyć stres i sprzyjać relaksowi. Jeśli rozważasz muzykoterapię jako metodę leczenia depresji, ważne jest, aby skonsultować się z wykwalifikowanymi muzykoterapeutami, którzy mogą dostosować sesje do Twoich konkretnych potrzeb i nasilenia objawów depresji.

Stymulacja magnetyczna

Stymulacja magnetyczna jest obiecującą nową metodą leczenia depresji. W stymulacji magnetycznej pole magnetyczne wykorzystuje się do stymulacji komórek nerwowych w mózgu. Może to pomóc poprawić nastrój i złagodzić objawy depresji.

Niedawne badania wykazały, że stymulacja magnetyczna jest skuteczniejsza w leczeniu depresji niż leki. Badanie wykazało, że u osób, które otrzymały stymulację magnetyczną, zaobserwowano znacznie większą redukcję objawów depresyjnych niż u osób, które otrzymały leki.

Samopomoc w depresji

W leczeniu depresji niezbędna jest samopomoc. Jest najlepszym uzupełnieniem terapii psychologicznej i może być potężnym narzędziem w przezwyciężaniu depresji. Samopomoc może przybierać różne formy , w tym książki, strony internetowe i aplikacje. Jedne z najlepszych porady dotyczące samopomocy w przypadku depresji włączać:

• Regularne ćwiczenia. Ćwiczenia mogą poprawić Twój nastrój i sprawić, że poczujesz się lepiej.
• Jedzenie zdrowej diety. Spożywanie pożywnych pokarmów może pomóc poprawić nastrój i energię.
• Spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną. Spędzanie czasu z bliskimi może pomóc Ci poczuć się lepiej.
• Robienie sobie przerw od elektroniki. Zbyt dużo czasu spędzonego na urządzeniach elektronicznych może pogorszyć Twój nastrój.
• Ćwiczenie technik relaksacyjnych. Pomocne mogą być techniki relaksacyjne, takie jak joga lub medytacja uspokój umysł i popraw nastrój .
• Dziennikowanie. Pisanie o swoich myślach i uczuciach może pomóc Ci lepiej je zrozumieć i zarządzać nimi. Prowadzenie dziennika może być także sposobem na śledzenie postępów w pracy nad poprawą zdrowia psychicznego.

Jednakże samopomocy nie należy postrzegać jako substytutu terapii. W celu dokładnego rozpoznania depresji ważna jest współpraca z pracownikami służby zdrowia i stosowanie samopomocy w ramach ogólnego planu leczenia.

Kiedy szukać terapii na depresję

Terapia może być ważną częścią powrotu do zdrowia dla osób, które przeżyły trudne doświadczenia, takie jak trauma lub molestowanie. Może także pomóc osobom stojącym przed poważnymi zmianami w życiu, takimi jak rozwód lub emerytura.

Ogólnie rzecz biorąc, wskazane jest skorzystanie z terapii, gdy zmagasz się z problemem, który negatywnie wpływa na Twoje codzienne życie. Mogą jednak zaistnieć szczególne momenty, w których skorzystanie z terapii byłoby szczególnie korzystne. Na przykład, jeśli doświadczasz objawów depresji, omówienie swoich zmagań z pracownikami służby zdrowia może być ważnym krokiem w zarządzaniu chorobą i uzyskaniu wsparcia.

anioł numer 31

Jeśli przeżyłeś traumatyczne wydarzenie, terapia może pomóc Ci przetworzyć swoje doświadczenia i zacząć się leczyć. Terapia może również zapewnić narzędzia i wsparcie, które pomogą Ci pokonać problemy związane z tożsamością płciową i pogodzić się ze swoim autentycznym „ja”. Opieka afirmująca płeć jest niezbędna Do członkowie społeczności LGBTQ+ często narażeni na ryzyko wystąpienia chorób psychicznych, w tym depresji.

Psychoterapia indywidualna może mieć charakter krótkoterminowy lub długoterminowy, w zależności od potrzeb i nasilenia objawów danej osoby. Niektórym osobom z depresją, u których występują objawy łagodnej lub umiarkowanej depresji, wystarczy kilka sesji, aby wrócić na właściwe tory, podczas gdy inne mogą potrzebować ciągłego wsparcia, aby poradzić sobie ze skutkami ciężkiej depresji.

Ostatecznie decyzja o tym, kiedy zgłosić się na terapię, jest sprawą osobistą. Jeśli zmagasz się z czymś w swoim życiu, pomocna może być rozmowa ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, aby sprawdzić, czy może on pomóc Ci rozwiązać ten problem.