Działania i narzędzia poprawiające poczucie własnej wartości

Zdarza się to najlepszym z nas, ktoś prawi nam prawdziwy komplement, a my go odrzucamy. Ktoś inny pomógł ci odnieść sukces, więc nie możesz przypisywać sobie zasług. Twój sukces był czystym przypadkiem i po prostu miałeś szczęście, że nie popełniłeś błędu. Są to klasyczne wskaźniki niskiej samooceny. Chociaż jest to powszechne, jest również bolesne i są rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić skutki.

Może przybierać różne formy, ale niska samoocena to unikanie komplementów, odmowa pochwał, problemy z wizerunkiem ciała i negatywna relacja z samym sobą. Chociaż na pozór ryzyko wydaje się niskie, niska samo ocena może powodować inne problemy ze zdrowiem psychicznym, wpływać na Twoje samopoczucie i obniżać jakość życia. Jest to również równanie odwracalne, w którym niższa jakość życia przyczynia się do wyraźnego obniżenia samooceny. Na szczęście istnieje kilka narzędzi, które pomagają budować pewność siebie i zdrowe poczucie własnej wartości.

Stwórz plan samoopieki

Tworzenie spójnego plan samoopieki mogą sprzyjać zdrowszemu i bardziej wszechstronnemu życiu codziennemu. To wykracza poza odrobinę pozytywnej rozmowy z samym sobą przed lustrem. Solidny plan samoopieki to konkretna droga do zajęcia się wszystkimi aspektami Ciebie i zadbania o nie.

Twój plan powinien obejmować jakąś formę fizycznej samoopieki, która pomoże Twojemu organizmowi optymalnie funkcjonować. Zwykle będzie to oznaczać solidną ilość snu każdej nocy (lub dnia, w zależności od harmonogramu pracy), a także spożywanie jedzenia, które pomoże Ci czuć się dobrze, oraz odpowiednią ilość ćwiczeń i aktywności fizycznej. Twój plan może nawet obejmować badania lekarskie lub kontakt fizyczny z innymi osobami.

Dodatkowe elementy, które należy uwzględnić w planie samoopieki, to elementy pielęgnacji emocjonalnej, takie jak ćwiczenia głębokiego oddychania lub rozpoczęcie dziennika wdzięczności. Upewnij się, że planujesz spędzać czas osobisty na hobby lub rozrywce, w tym spędzać czas z przyjaciółmi i rodziną. Częścią utrzymywania dobrego zdrowia emocjonalnego jest znalezienie spełnienia społecznego.

Używaj pozytywnych afirmacji

Wszyscy słyszeliśmy o korzyściach płynących z pozytywnych afirmacji w naszym życiu. Są to przesłania, w które możemy mieć trudności z uwierzeniem na swój temat, ale które mogą podnieść naszą samoocenę. Powtarzanie stwierdzeń typu: „będę próbował” lub „każdy błąd” będzie okazją do nauki, a nawet „uda mi się” przez cały dzień – po pewnym powtórzeniu może zacząć wpływać na nasz obraz samego siebie.

Dziennik

Wiele osób stwierdza, że ​​są lepiej przygotowane do radzenia sobie ze swoimi emocjami i uczuciami, gdy już wiedzą, czym one są. Po prostu siadając codziennie i zapisując w dzienniku swoje uczucia i problemy z poczuciem własnej wartości, możesz zacząć je analizować i samodzielnie znajdować wzorce. Dzienniki mogą być niezwykle potężnym narzędziem introspektywnym.

psychoterapia emdr

Stań się bardziej aktywny

Wykazano, że aktywność fizyczna i ćwiczenia przyczyniają się do lepsze zdrowie psychiczne i bardziej zrównoważone emocje. Dostarcza także zdrowej i przyjemnej dawki endorfin do organizmu, co może poprawić nastrój.

Ćwiczenia mogą niektórych zniechęcać, ale nie muszą to być rygorystyczne ćwiczenia o dużym wpływie. Możesz wyjść na spacer na 20-30 minut dziennie. W czasie, jaki zajmie Ci obejście bloku raz lub dwa razy, możesz odczuć znaczną poprawę swojego stanu emocjonalnego.

osobowość narcystyczna w związkach

Pracuj nad mierzalnym celem

Może to iść w parze z aktywnością fizyczną i może być jej źródłem łatwo osiągalne kamienie milowe . Wyznacz sobie cel, nawet jeśli jest to tak proste, jak 15 minut spaceru przez 4 dni w tygodniu i ciesz się, gdy osiągniesz ten cel. Następnie, gdy cel stanie się dla Ciebie wygodny, ponownie wyjdź poza swoją strefę komfortu, może podnosząc cel do 20 lub 30 minut lub dodając jeden dzień, a następnie pracuj w tym kierunku. Jeśli nie przepadasz za ćwiczeniami, postaw sobie za cel przeczytanie większej liczby książek. Jeśli nie lubisz książek, być może jest jakaś umiejętność, której zawsze chciałeś się nauczyć. Istnieją nieograniczone możliwości.

Ogranicz media społecznościowe

Chociaż sieci społecznościowe mogą być miejscem, w którym można dać upust emocjom, obejrzeć świetne memy, a nawet od czasu do czasu przechwalać się swoimi osiągnięciami, nie jest to po prostu zdrowe miejsce na ciągłe spędzanie czasu. Zbyt częste lub zbyt głębokie wpadnięcie w dziurę przewijania może spowodować niedokładny obraz życia osób znajdujących się w Twoim kanale.

Gdybyś musiał jedynie przeglądać posty w swoim kanale, wszyscy żyliby jak najlepiej, spędzali wakacje, codziennie gotowali pyszne i zdrowe posiłki oraz byliby w idealnym związku. Pamiętaj, że media społecznościowe to narzędzie marketingowe. Nie odzwierciedla rzeczywistości codziennego życia, ale raczej starannie wyselekcjonowany moment w czasie, uchwycony pod idealnym kątem, z dobrym oświetleniem… i filtrami. Ciągłe spożywanie karmy może stanowić wyzwanie dla zdrowia psychicznego.

Skorzystaj z profesjonalnego doradztwa

Czasami cierpimy na problemy z poczuciem własnej wartości, które mogą być zbyt poważne, aby poradzić sobie z nimi samodzielnie. W tym miejscu profesjonalne doradztwo w zakresie poczucia własnej wartości może się opłacić. Dla profesjonalistów, artystów i twórców, którzy mogą cierpieć na syndrom oszusta, może to być kluczowe narzędzie do rozpoczęcia budowania poczucia własnej wartości i pewności siebie w swojej pracy. Podczas poradnictwa można również poruszyć kwestie poczucia własnej wartości i zasługiwania na to, a współpraca ze specjalistą może pomóc przełamać cykle negatywnych wzorców myślowych i negatywnego mówienia do siebie.

Zwiększanie pewności

Nawet biorąc pod uwagę wszystkie te wskazówki i działania, które pomogą Ci zbudować poczucie własnej wartości, ważne jest, aby pamiętać, że niska samoocena jest czymś, z czego możesz się wyleczyć, ale uzdrowienie nie jest liniowe. Na pewno zdarzają Ci się dni, w których nie czujesz się najlepiej i musisz dać sobie trochę luzu.

Zasługujesz na to, aby czuć się najlepiej, jak potrafisz, i być dumnym z pracy, którą wykonujesz, i postępów, jakie robisz. Będzie to wymagało czasu i wysiłku, ale w końcu przekonasz się, że podwyższona samoocena i zdolność do poczucia spełnienia w swoich działaniach będą tego warte.