Blog

Znaczenie uważnego współczucia dla siebie

Uważne współczucie dla samego siebie jest bardzo popularną koncepcją wśród psychologów i osób zainteresowanych dobrostanem psychicznym. W wielu kręgach uważność jest uważana za główną drogę do zdrowia psychicznego.

Kiedy większość z nas mówi o uważności, mamy na myśli świadomość i bycie obecnym w tej chwili. Mówimy o łączeniu się z naszymi emocjami i uczeniu się, jak je przetwarzać, gdy ich doświadczamy. Uważność pozwala nam cieszyć się każdą chwilą taką, jaka jest i zawsze szukać we wszystkim dobrych stron. Działa również jako bariera między nami a naszym często gorączkowym życiem codziennym i może pomóc nam radzić sobie z różnymi schorzeniami psychicznymi, w tym depresją i stanami lękowymi.

Innymi słowy, uważność wprowadza spokój i ciszę do naszego przeciążonego życia codziennego. Ale gdzie tu pasuje uważne współczucie wobec samego siebie? Czym jest uważne współczucie wobec samego siebie i dlaczego ma ono ogromne znaczenie dla naszego dobrego samopoczucia?

Czym jest uważne współczucie wobec siebie?

Jeśli uważność jest pierwszym krokiem w kierunku dobrego samopoczucia emocjonalnego i zadowolenie z życia, uważne współczucie dla siebie to drugie. Wywodzi się z uważności, ale w przebaczający sposób kieruje świadomość w stronę nas samych. Wszyscy znamy przypływ współczucia, którego doświadczamy, gdy cierpi ktoś z naszych bliskich. Niezależnie od tego, czy zmagają się z trudną decyzją, czują się nieodpowiednie, czy przeżywają trudne chwile, natychmiast czujemy potrzebę bycia przy nich i traktowania ich z życzliwością i zrozumieniem.

Współczucie dla siebie polega na traktowaniu siebie tak, jak traktowałbyś przyjaciela doświadczającego trudnych emocji. Cała miłość i troska, jaką poświęciłbyś swojemu przyjacielowi lub partnerowi, może być skupiona do wewnątrz. Uważne współczucie dla samego siebie to umiejętność wybaczania sobie i honorowania naszych emocji w trudnych chwilach. Kiedy poniesiemy porażkę lub cierpimy, potrzebujemy życzliwości, aby złagodzić ryzyko poddając się niepokojowi , uczucie depresji lub inne problemy związane ze zdrowiem psychicznym.

Czym nie jest uważne współczucie dla samego siebie

Badacze i psychologowie zidentyfikowali trzy podstawowe elementy uważnego współczucia dla siebie: życzliwość dla siebie, zwykłe człowieczeństwo i uważność. Dobrze wdrożone otwierają drogę do samoleczenia. Chociaż często jesteśmy ekspertami w okazywaniu współczucia i nadmiernej pobłażliwości wobec innych ludzi, jeśli chodzi o nas samych, wielu z nas zmaga się z poczuciem zrozumienia, tolerancji i miłości.

Niestety, współczucie dla samego siebie często jest mylone z użalaniem się nad sobą. Chociaż uważność może być łatwiejsza w zarządzaniu, współczucie dla siebie często może przypominać pobłażanie sobie, co niesie ze sobą negatywne konotacje i wydaje się być sprzeczne z satysfakcją z życia. Jednakże, współczucie dla siebie nie jest użalaniem się nad sobą lub pobłażanie sobie, zwłaszcza w kontekście uważności.

Tam, gdzie uważność skupia się głównie na akceptacji doświadczenia i byciu w pełni świadomym chwili obecnej, współczucie wobec siebie zaszczepia w tym doświadczeniu troskę i miłość do siebie. Trzecim kluczowym elementem uważnego współczucia dla siebie, wspólnym człowieczeństwem, jest siła pozwalająca zaakceptować fakt, że każdy popełnia błędy i odczuwa ból. Ważne jest, aby pamiętać, że Twoje błędne kroki są częścią głęboko normalnego ludzkiego doświadczenia.

Jakie są korzyści z uważnego współczucia dla siebie?

Współczucie dla siebie i uważność były przedmiotem wielu ostatnich badań. Badania nad współczuciem sobie wykazało, że ludzie współczujący sobie lepiej akceptują negatywne doświadczenia i lepiej radzą sobie z trudnymi emocjami. Co więcej, badania nad współczuciem wykazały, że umiejętność ta jest powiązana z niższym poziomem kortyzolu, wyższą zdolnością kontrolowania intensywnych emocji oraz obniżonym poziomem lęku i depresji. Współczucie dla siebie wiąże się z bardziej pozytywnym nastawieniem do życia, większą dawką optymizmu, ciekawości i inicjatywy, a także silniejszym poczuciem altruizmu, empatii i przebaczenia innym.

Z drugiej strony uważność wiąże się z wieloma pozytywnymi korzyściami dla zdrowia emocjonalnego, psychicznego i fizycznego i jest uważana za najkrótszą drogę do prawdziwego współczucia dla innych i siebie. Badania wykazały, że ćwiczenia uważności mogą pomóc ludziom uzyskać większą kontrolę nad swoimi impulsami. Co więcej, efekty uważności przejawiają się w zdrowszych relacjach z innymi, równowadze emocjonalnej i rozwijaniu nawyków zdrowego stylu życia. Terapia oparta na uważności uczy nas, jak przestać opierać się bolesnym doświadczeniom, przyjąć je pomimo cierpienia, jakie mogą powodować, i być dla siebie życzliwym. Ta droga może prowadzić jedynie do większej satysfakcji z życia i regulacja emocji .

Uważność i współczucie dla siebie pozwalają nam żyć z mniejszym oporem wobec siebie i naszego życia. Jeśli potrafimy w pełni zaakceptować fakt, że wszystko jest bolesne i być dla siebie życzliwym, ponieważ sprawiamy ból, możemy pokonać ból z większą łatwością. Zatem, gdy pozwalamy uważności spotkać się ze współczuciem dla siebie, otwieramy drzwi do życzliwości dla siebie, dbania o siebie, zmniejszenia stresu i uzdrowienia emocjonalnego.

Uważne współczucie dla samego siebie uczy nas akceptowania negatywnych doświadczeń bez uginania się pod ich ciężarem i pokonywania trudnych emocji. Kiedy podążamy świadomą ścieżką w kierunku współczucia dla siebie, zwiększamy naszą siłę, aby uznać nasze ograniczenia, uczyć się na błędach i zmieniać się na lepsze bez samokrytyki i samoosądu. Uczymy się traktować siebie z życzliwością i szacunkiem do samego siebie, dzięki czemu stajemy się bardziej odporni.

Jak praktykować uważne współczucie wobec siebie

Uważne współczucie dla siebie to wewnętrzna siła, którą można rozwijać, pielęgnować i ćwiczyć. Możemy nauczyć się współczucia dla siebie, łącząc się z naszym wrodzonym współczuciem dla innych, współczuciem, które działa jak: źródłem naszej troski o siebie . Jeśli uważność skieruje twoją uwagę na to, czego doświadczasz w danym momencie, współczucie dla siebie sprawi, że skupisz się na tym, czego potrzebujesz.

Według terapeuty Christophera Germera i badaczki Kristin Neff, założycieli program uważnego współczucia dla siebie i autorzy podręcznika uważnego współczucia wobec siebie twierdzą, że uważne współczucie wobec siebie jest praktyką psychologiczną. Pomaga po prostu przenieść uwagę z innych i ich potrzeb na siebie i swoje potrzeby.

Praktyka uważnego współczucia dla samego siebie zaczyna się od rozwijania umiejętności uważności. Uznaj, że istnieje różnica między uważnością a współczuciem dla siebie i zacznij od tego. Wszystkie negatywne myśli i emocje, które atakują Twój umysł, będą próbowały stanąć pomiędzy Tobą a współczuciem dla siebie, ale dzięki uważnemu podejściu możesz je pokonać i rozpocząć podróż samoleczenia:

Zrozum, co stoi pomiędzy tobą a współczuciem dla siebie
Zastanów się nad przekonaniami, które masz na swój temat
Jakie doświadczenia wiążą się z tymi przekonaniami?
Dlaczego trzymasz się tych przekonań na swój temat?
Czy Twoje życie byłoby lepsze, gdybyś porzucił te przekonania?

Pytania takie jak te mogą pomóc ci znaleźć drogę do wyjścia z samokrytyki i do okazywania sobie życzliwości. Zgodnie z oczekiwaniami trening współczucia dla siebie wymaga czasu, poświęcenia i, oczywiście, współczucia. Kiedy już odkryjesz, co powstrzymuje Cię od bycia dla siebie bardziej życzliwym i współczującym:

Spróbuj zidentyfikować, co wyzwala negatywne przekonanie o sobie
Nie unikaj czynników wyzwalających, ale poświęć czas na ich zrozumienie
Ćwicz uważność i skup się na wyzwalaczach
Zbadaj emocje i myśli związane z tym doświadczeniem
Zaakceptuj wszystkie swoje emocje i myśli i przetworzyć je
Zaprzyjaźnij się ze sobą i zachowuj się wobec siebie tak, jak postępowałbyś wobec przyjaciela, który potrzebuje twojej pomocy

Zacznij od prostego ćwiczenia uważnego współczucia dla siebie: jak potraktowałbyś przyjaciela, gdyby przeżył walkę podobną do twojej? Jakich słów użyłbyś, aby ich pocieszyć i jaki ton uważasz za odpowiedni do okazania współczucia? Teraz porównaj to ze sposobem, w jaki zwykle mówisz do siebie w podobnych sytuacjach. Czy te dwa sposoby są takie same? Jakie są różnice? Jak myślisz, dlaczego reagujesz inaczej? Zapisz, jak najlepiej chciałbyś się traktować, gdy przeżywasz trudne chwile – słowa, gesty, ton, zachowanie.

Może to być Twój punkt wyjścia w podróży uważnego współczucia dla siebie. Może także pomóc Ci nauczyć się lepiej radzić sobie z dramatycznymi wyzwaniami życiowymi i rozwijać bardziej satysfakcjonujące relacje osobiste. Co więcej, według Chrisa Germera i Kristin Neff uważne współczucie dla siebie jest rodzajem terapii poznawczej. Terapia poznawcza oparta na uważności może pomóc w walce z traumą, zwiększyć zdolności umysłowe i wspomóc uzdrowienie emocjonalne.