Jaki rodzaj terapii traumy jest dla Ciebie odpowiedni?

Traumatyczne wydarzenia mogą mieć długotrwały wpływ, wpływając na niemal każdą część Twojego codziennego życia. The skutki traumy mają charakter zarówno emocjonalny, jak i fizyczny i mogą obejmować poczucie psychicznego odrętwienia, problemy żołądkowo-jelitowe, a nawet zwiększone tętno.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​uzdrowienie z traumatycznych wydarzeń jest możliwe. Aby wybrać odpowiedni rodzaj terapii skoncentrowanej na traumie, musisz najpierw poznać dostępne opcje i określić, w jakim stopniu są one dostosowane do Twoich konkretnych potrzeb.

Zrozumienie traumy: co to jest + główne przyczyny

Prosta definicja traumy to reakcja danej osoby na wydarzenie uważane za wysoce stresujące. Na przykład przeżycie klęski żywiołowej można uznać za traumatyczne wydarzenie, które może mieć długoterminowy wpływ na jakość życia danej osoby. To samo może dotyczyć utraty bliskiej osoby lub życia w strefie działań wojennych.

Nie u każdego, kto doświadczy stresującej lub wymagającej emocjonalnie sytuacji, rozwinie się trauma. U niektórych osób mogą wystąpić krótkotrwałe objawy traumy. Inni jednak odkryją, że reakcje wywołane traumą wpływają na wiele aspektów ich życia i mogą nawet rozwinąć się u nich zespół stresu pourazowego.

Jak już wspomniano, uraz może powodować liczne objawy, zarówno emocjonalne, jak i fizjologiczne. Do najczęstszych należą:

znaczenie panseksualne vs biseksualne

• Zaprzeczenie i strach
• Nierozwiązany gniew
• Poczucie smutku, zamętu, beznadziei
• Drętwienie
• Wina
• Niepokój i depresja
• Bóle głowy i migreny
• Zaburzenia snu
• Kołatanie serca (kołatanie serca)
• Problemy żołądkowo-jelitowe

Według badań, gdziekolwiek pomiędzy 60 i 75 procent mieszkańców USA przeżyli traumatyczne wydarzenia. Typowe traumatyczne doświadczenia to:

• Prześladowanie i nękanie
• Przemoc domowa
• Wszelkiego rodzaju znęcanie się, w tym emocjonalne
• Utrata bliskiej osoby
• Przechodzenie przez poważną chorobę (lub obserwowanie zmagań kogoś, kogo kochasz)
• Bycie zaatakowanym lub napadniętym
• Przeżywamy klęskę żywiołową
• Poród
• Bycie świadkiem przemocy wobec kogoś

Jak widać, bycie aktywnym uczestnikiem stresującego wydarzenia lub nawet jego obserwowanie może mieć wpływ zarówno na umysł, jak i ciało. Dzieci są najbardziej bezbronne, ponieważ rzadziej przewidują niebezpieczną sytuację, a także brakuje im umiejętności/świadomości wymaganych do ochrony.

Rodzaje terapii traumy

Wiele osób, które na co dzień radzą sobie ze stresem związanym z przebytą traumą, powstrzymuje się od szukania terapii skoncentrowanych na traumie. Dzieje się tak dlatego, że często bagatelizują lub nie dostrzegają wpływu, jaki wydarzenia z przeszłości wywierają na dzisiejszą rzeczywistość.

Na szczęście do złożonej traumy można podejść na kilka sposobów, aby pomóc Ci przetworzyć wspomnienia traumy i wyleczyć się. Do najbardziej skutecznych opcji leczenia należą:

Odczulanie i przetwarzanie za pomocą ruchu gałek ocznych (EMDR)

Niektóre osoby, które przeżyły traumatyczne wydarzenia, takie jak przemoc fizyczna lub molestowanie seksualne, nie chcą rozmawiać o swoich traumatycznych doświadczeniach. EMDR jest zazwyczaj najlepszym wyborem terapeutycznym dla tych osób, po części dlatego, że nie musi wiązać się z dyskusją o przeszłości .

Dzięki EMDR terapeuta świadomy traumy stara się pomóc pacjentowi przetwarzać i uwalniać traumatyczne wspomnienia przy użyciu aktywnego ruchu oczu lub innych rodzajów dwustronnej stymulacji fizycznej. Za każdym razem, gdy zostajesz poproszony o przemyślenie konkretnego traumatycznego epizodu, podczas gdy prowokowany jest ruch gałek ocznych, mózg angażuje się w ponowne przetwarzanie, a objawy traumy zostają ostatecznie zredukowane lub wyeliminowane.

Pierwotnie EMDR został opracowany jako leczenie zespołu stresu pourazowego (PTSD) . Ostatecznie naukowcy odkryli, że można go również zastosować w leczeniu szerszego zakresu problemów psychicznych, w tym lęku i depresji.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

Terapię poznawczo-behawioralną skoncentrowaną na traumie (TF-CBT) stosuje się głównie wtedy, gdy dzieci i młodzież radzą sobie z następstwami traumy.

Celem podejścia terapeutycznego jest pomoc pacjentowi w rozpoznaniu nieprzydatnych, a nawet fałszywych przekonań (np. – obwinianie siebie i poczucie odpowiedzialności za krzywdę, której doświadczył ze strony bliskiej osoby lub zaufanego opiekuna).

Po zidentyfikowaniu tych fałszywych przekonań, TF-CBT ma na celu zapewnienie umiejętności radzenia sobie i technik samouspokajania.

Do osób, które osiągną najlepsze wyniki dzięki TF-CBT należą:

• Dzieci i młodzież, które doświadczyły przemocy lub innego traumatycznego zdarzenia
• Osoby, które doświadczają zespołu stresu pourazowego (PTSD) w wyniku traumatycznego wydarzenia
• Osoby, które doświadczają lęku, depresji i innych zaburzeń zdrowia psychicznego wynikających z traumy
• Opiekunowie i rodzice, którzy chcą pomóc swoim dzieciom w powrocie do zdrowia

Terapia Przetwarzania Poznawczego (CPT)

Podobnie jak EMDR, CPT został opracowany w celu leczenia PTSD.

Celem tego typu terapii jest pomoc osobom, które przeżyły traumę zmienić swoje wzorce myślenia i przekonania, które są nieprzydatne lub szkodliwe. Zwykle są to wzorce myślowe, które sprawiają, że dana osoba czuje się utknięta w reakcjach na traumę.

W rezultacie klient znajduje nowe sposoby myślenia o traumatycznym wydarzeniu i przezwyciężania objawów związanych z traumą psychiczną. Problematyczne i irracjonalne myśli mają na celu rzucić więcej światła na przeszłość i przyspieszyć powrót do zdrowia.

CPT okazała się skuteczna wśród osób cierpiących na zespół stresu pourazowego i osób, które przeszły przez traumatyczne wydarzenia. Jest to dobra opcja leczenia dla osób w każdym wieku i na każdym tle.

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT)

Zmodyfikowana wersja CBT, DBT stawia główną nacisk na życie chwilą . Uważność, akceptacja, ćwiczenia oddechowe i samouspokajanie są częścią podejścia terapeutycznego.

Dzięki tego typu terapii ludzie uczą się, jak lepiej regulować emocje. DBT obejmuje ostrzejszy proces poznawczy, pozwalający zidentyfikować destrukcyjne myśli i nauczyć się, jak zastąpić je zdrowszymi.

Dowody sugerują, że DBT może pomóc w leczeniu takich schorzeń, jak zespół stresu pourazowego (PTSD), problemy z nadużywaniem substancji psychoaktywnych, zachowania samobójcze, uogólnione zaburzenia lękowe, zaburzenia afektywne dwubiegunowe, zaburzenia odżywiania, ciężkie zaburzenie depresyjne , i inni.

Wybór najlepszego dla siebie rodzaju terapii traumy

To tylko niektóre z opcji, które zastosuje wykwalifikowany terapeuta urazowy. Przez lata opracowano także wiele innych podejść. Te alternatywy obejmują hipnoterapię, terapię przyspieszonego rozwiązywania problemów, terapię sztuką i muzykoterapią, terapię wewnętrznym systemem rodzinnym, pracę z wewnętrznym dzieckiem i inne.

Prawdopodobnie będzie Ci trudno samodzielnie wybrać odpowiednią strategię radzenia sobie. Dlatego tak ważne jest, aby skonsultować się z doświadczonym specjalistą, który specjalizuje się w leczeniu objawów traumy.

Wielu specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym będzie stosować więcej niż jedną technikę, aby pomóc pacjentom zmienić wzorce myślenia i nabyć lepsze umiejętności radzenia sobie. Aby to jednak zrobić, będą musieli porozmawiać z osobą, która chce zaradzić objawom związanym z traumą i uzyskać lepsze pojęcie o swojej przeszłości i jej wpływie na jej codzienne życie.

Nie wahaj się skontaktować z terapeutą i porozmawiać o swoich objawach zdrowia psychicznego. Niektóre z najważniejszych pytań, które należy zadać przed wyborem terapeuty, powinny dotyczyć jego przeszkolenia, doświadczenia w leczeniu traumy i preferowanych podejść. Upewnij się, że komunikacja jest łatwa i bezpieczna, i zdecyduj, czy możesz zaufać specjalistowi ds. zdrowia psychicznego. W ten sposób tworzysz podstawy niezbędne do skutecznego leczenia objawów traumy.