Jak stworzyć plan samoopieki

Nauczono nas kojarzyć słowo „ja” z negatywną konotacją. Pochłonięty sobą, mający obsesję na punkcie siebie, egocentryczny – to słowa wskazujące na narcystyczną osobowość obwinianą przez społeczeństwo i odrzucaną przez społeczności. Jak więc dbanie o siebie może być dobrym słowem? Jak uzasadnić przerwę w obowiązkach wobec rodziny, przyjaciół i społeczności i przeznaczyć cenny czas na własne potrzeby? Czy dbanie o siebie jest naprawdę konieczne?

Czym jest dbanie o siebie?

Samoopieka ma wiele definicji, ale wszystkie sprowadzają się do jednego wspólnego mianownika: działania, które podejmuje się w celu promowania własnego zdrowego funkcjonowania i dobrego samopoczucia. Jednak pomimo swojej definicji dbanie o siebie nie ogranicza się do jednostki. Pogląd na samoopiekę wykracza poza jednostkę i wpływa na rodzinę, społeczność i społeczeństwo jednostki. Ponieważ jeśli jesteśmy zdrowi, zdrowi i zadowoleni, możemy pomagać i dbać o ludzi wokół nas, stać się bardziej produktywnym i żyć jak najlepiej, nie obciążając systemu.

Dbanie o siebie oznacza pytanie o to, czego potrzebujesz i zapewnianie sobie tego. Nie jest to ani pobłażanie sobie, ani egoizm. To przemyślany plan, który pozwala stawić czoła życiowym stresorom, zredukować skumulowany stres i zbudować odporność. Nie musi obejmować skomplikowanych strategii, ale musi stać się częścią Twojej rutyny, abyś mógł osiągnąć cele w postaci zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Praktyki samoopieki przybierają różne formy i nie ma jednego rozwiązania pasującego do wszystkich. Są one personalizowane w zależności od potrzeb, czasu i celów danej osoby.

Rodzaje samoopieki

Dbanie o siebie może polegać po prostu na tym, aby więcej spać, spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu lub cieszyć się większą ilością czasu z przyjaciółmi. Może to być dowolne działanie, które pomoże Ci wykorzenić niektóre z tego, co możesz uważać za złe nawyki i zastąpić je dobrymi nawykami, które mają pozytywny wpływ na jakość Twojego życia. Dbanie o siebie to osobista podróż, która pozwala Ci być lepszą wersją siebie dla lepszego świata. Istnieje wiele rodzajów samoopieki i wszystkie zmierzają do jednego celu: dobrego samopoczucia.

Fizyczna samoopieka

Twoje ciało jest silnikiem, który pozwala Ci biegać. Istnieje nierozerwalne połączenie pomiędzy Twoim ciałem i umysłem. Kiedy jesteś zdrowy i sprawny, czujesz się lepiej i udaje ci się powstrzymać lęk, depresję i inne problemy psychiczne. Fizyczna samoopieka może urzeczywistnić się jako:

• Regularna rutyna snu (7 do 9 godzin snu każdej nocy)
• Zbilansowana dieta (uważne jedzenie lub intuicyjne jedzenie)
• Regularna aktywność fizyczna (minimum 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo)
• Regularne kontrole (co najmniej raz w roku)
• Intymność fizyczna (zaspokajanie Twoich potrzeb dotykowych: przytulanie, masaż, posiadanie zwierzaka)

Samoopieka mentalna

Twoje zdrowie psychiczne zależy od Twoich myśli i postrzegania siebie. Jeśli chcesz osiągnąć dobrostan psychiczny, musisz zachować bystrość umysłu i angażować się w działania stanowiące wyzwanie intelektualne. Oto kilka działań zapewniających samoopiekę dla zdrowia psychicznego:

• Prowadź refleksyjny dziennik
• Zainwestuj w rozwój osobisty
• Czytać
• Graj w gry mózgowe, aby poprawić koncentrację
• Naucz się technik radzenia sobie ze stresem
• Wyznaczać granice
• Praktykuj współczucie i akceptację dla siebie
• Angażuj się w pozytywny dialog wewnętrzny
• Porozmawiaj z terapeutą

Emocjonalna samoopieka

Dbanie o siebie emocjonalnie sprzyja odwadze doświadczania szerokiej palety emocji. Koncentruje się na znalezieniu sposobów na nawiązanie kontaktu ze swoimi uczuciami i stworzeniu bezpiecznego środowiska dla świadomości emocjonalnej. Samoopieka emocjonalna pozwala zidentyfikować swoje potrzeby emocjonalne i obejmuje samoopiekę społeczną dbanie o siebie w związku .

• Użyj medytacji, ćwiczeń oddechowych lub dziennika, aby uzyskać dostęp do swoich emocji
• Znajdź zdrowe sposoby przetwarzania emocji
• Zaproś uczucie do swojego życia (zachęcające słowa, miłe gesty, fizyczny dotyk)
• Przeznacz swój czas osobisty na rzeczy, które sprawiają ci radość
• Spędzaj czas z przyjaciółmi i bliskimi
• Komunikuj się z innymi w znaczący sposób
• Stań się częścią różnych grup społecznych

Dlaczego potrzebujesz planu samoopieki?

Aby Twoje strategie samoopieki ożyły, potrzebujesz planu samoopieki. Nie wystarczy powiedzieć, że przeznaczysz więcej czasu na swoje potrzeby. Trzeba wszystko spisać i trzymać się planu. Dlaczego posiadanie planu samoopieki jest tak ważne? Plan samoopieki stanie się Twoim światłem przewodnim w zgiełku codziennych obowiązków. Twój plan jest narzędziem interwencyjnym, które pomoże Ci poradzić sobie z dodatkowym stresem, jaki rzuca na Ciebie życie, oraz środkiem zapobiegawczym, który wskazuje drogę wyjścia z kryzysu.

Plan samoopieki daje ci większą kontrolę nad swoim życiem i uczy różnicy między reagowaniem a reagowaniem na chaotyczne okoliczności, które mogą pojawiać się z biegiem czasu. Jeśli ma to formę fizyczną, na kartce papieru, Twój plan samoopieki może pomóc Ci przejrzeć sprawy i utrzymać kurs. Przedstawia rutynę, której musisz się trzymać, i pomaga uniknąć wymówek, aby nie zrobić wszystkiego, czego potrzebujesz dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.

O czym należy pamiętać, tworząc plan samoopieki?

Plan samoopieki jest indywidualny, ale nie wyklucza osób, które są dla Ciebie najważniejsze. Tworząc plan samoopieki, możesz uwzględnić partnerów zajmujących się samoopieką, którzy będą wzajemnie rozliczać i wspierać się w całym procesie. Pomoże Ci to ustalić rutynę, którą możesz zintegrować ze swoim życiem.

Kontynuuj ocenę samoopieki i zobacz, co możesz zrobić, aby ulepszyć swoje praktyki samoopieki. Zidentyfikuj obecne nawyki, które chcesz zmienić, i działania, które mogą je zastąpić. Znajdź zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność i mogą przyczynić się do Twojego dobrego samopoczucia. Zrób listę czynności związanych z różnymi częściami Twojego życia, np. praca zdrowie fizyczne, życie emocjonalne i życie społeczne. Przydziel praktyki samoopieki do każdego obszaru swojego życia, takie jak uczestnictwo w programach rozwojowych, chodzenie na spacer w porze lunchu, medytacja lub uczestnictwo w specjalnych wydarzeniach w życiu rodziny i przyjaciół.

Pomyśl o możliwych przeszkodach, które mogą zagrozić Twoim czynnościom związanym z samoopieką i znajdź strategie ich pokonania. Możesz pracować razem ze swoim partnerem lub przyjaciółmi lub dostosować zajęcia do swojego harmonogramu. Nic nie jest dane raz na zawsze, a Twoją opiekę nad sobą można przede wszystkim dostosować! Opowiedz swoim bliskim przyjaciołom o swoim planie samoopieki i znajdź kilku przyjaciół, którzy pomogą Ci osiągnąć każdy cel. Każdy z nich może mieć plan samoopieki.

Trzymaj swój plan w miejscu, w którym będziesz go widzieć każdego dnia, i włóż pracę, aby go urzeczywistnić. Tak, czasami Twój plan samoopieki może wydawać się nudny, trudny lub wywołujący poczucie winy, ale nie powinieneś z niego rezygnować. Rezygnacja z dbania o siebie oznacza rezygnację z siebie! Nie musisz robić wszystkiego na raz. Można to podzielić na małe kroki. To plan samoopieki, a nie kolejne źródło stresu w Twoim życiu.

Co miesiąc oceniaj swoje wyniki i realistycznie podchodź do tego, co możesz osiągnąć. Nowe czynności potrzebują więcej niż miesiąca, aby stać się nawykami. Zaplanuj swoje zajęcia i trzymaj się programu, nawet jeśli nie masz na to ochoty lub masz wrażenie, że nie masz czasu. Dbanie o siebie musi stać się priorytetem, a plan samoopieki może okazać się ratunkiem, którego potrzebujesz, aby pokonać stres i poprawić jakość życia.